Manfaat Olahraga Lari

Manfaat Olahraga Lari - Menjalankan tidak hanya murah, tapi juga mudah dan bisa dilakukan kapan saja. Menjalankan memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti memperbaiki aliran darah, meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Selain itu, berlari juga bisa memicu pelepasan hormon dan enzim yang merangsang jantung dan otot bekerja lebih baik.

Selain memudahkan aliran darah di dalam tubuh, berjalan juga memiliki manfaat lain yang secara langsung dapat mempengaruhi beberapa bagian tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat berlari untuk tubuh.

Kurangi berat badan

Latihan olah raga bisa memicu pembakaran kalori di tubuh Anda. Jumlah kalori yang dibakar dipengaruhi oleh kecepatan dan jarak karir Anda. Meski jumlah kalori juga dipengaruhi oleh faktor lain seperti berat badan, namun paling tidak dalam 1,5 km Anda bisa membakar sekitar 100 kalori dari tubuh.
Olahraga Lari

Bagus untuk kesehatan lutut

Berolahraga dapat berperan dalam lutut yang sehat, bahkan pada penderita artritis. Studi menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga dapat mengurangi risiko radang sendi di lutut dan pinggul, serta merangsang pertumbuhan tulang rawan di lutut.
Mencegah osteoporosis

Latihan fisik bisa memicu terbentuknya sel tulang baru. Hal ini membuat tulang Anda lebih kuat dan dapat mengurangi risiko terkena osteoporosis di kemudian hari.
Kurangi risiko penyakit jantung koroner
Menjalankan lebih dari 16 km per minggu setidaknya bisa meningkatkan HDL atau kolesterol baik di tubuh Anda. Manfaat lain yang bisa diraih, yakni berkurangnya kadar trigliserida dan lemak dalam tubuh. Dan jika Anda dapat meningkatkan jarak lari Anda hingga 80 km per minggu, Anda akan mengalami peningkatan HDL yang signifikan.

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berlari teratur dan lebih dari 50 menit dalam seminggu dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Selain olahraga teratur, Anda perlu menunjangnya dengan makanan sehat dan gaya hidup sehat.


Tip untuk menjalankan olahraga

Meski mudah dan bisa dilakukan kapan saja, sebaiknya Anda tahu beberapa tip di bawah agar hasilnya lebih maksimal dan bisa mengurangi risiko cedera yang bisa terjadi.

Pilih sepatu yang tepat untuk mengurangi resiko cedera
Pemanasan sebelum memulai
Mulailah dengan berjalan selama 10 sampai 30 menit.
Masukkan balapan minimal 2 menit jika cukup kuat untuk berjalan selama 30 menit.
Perluas durasi balapan Anda perlahan sampai Anda bisa berlari selama 30 menit.
Lakukan pendinginan dengan berjalan perlahan untuk mengembalikan detak jantung Anda kembali normal.


Selain mengikuti beberapa tip di atas, jika Anda pertama kali melakukan olahraga berkarir, Anda harus mulai dengan melakukannya secara teratur dua kali seminggu. Dan jika Anda memiliki kondisi tertentu, sebaiknya Anda berkonsultasi dulu dengan dokter Anda.

Olahraga rutin bisa, pada kenyataannya, memberi manfaat bagi tubuh. Namun memperhatikan beberapa hal sebelum memulai olahraga ini dan menggabungkannya dengan mengonsumsi makanan sehat dan gaya hidup sehat sama pentingnya. Sehingga hasil yang didapat dari olahraga ini bisa lebih maksimal.

Baca Juga:Sunat Pekanbaru
Baca Juga:Sunat Dewasa Pekanbaru

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara merawat baju pesta anak perempuan

Gambar
Cara merawat baju pesta anak perempuan -  Tentunya Anda akan merasa sangat bingung saat ingin mengenakan pakaian yang sesuai untuk anak perempuan Anda saat Anda harus menghadiri undangan pesta. Tapi Anda memutuskan untuk membeli pakaian baru untuk anak perempuan Anda, tapi jika Anda melihat ke dalam lemari pakaian, koleksi pakaian anak perempuan Anda di lemari itu cantik dan semuanya masih sangat berguna, tapi Anda lebih memilih untuk membeli pakaian baru dengan warna dasar. Kemeja yang sudah pudar, ada tempat yang sulit sangat sulit dilepas, bahannya menjadi menyusut, sudah sering digunakan, dan sebagainya. Perawatan pakaian pesta anak terkadang Anda merasa susah susah-susah. Dalam arti, meski perlu, namun kenyataannya jarang digunakan meski belum tentu dimuat dalam waktu satu bulan. Tapi semuanya memiliki perawatan khusus dibandingkan dengan pakaian lainnya. Karena pakaian pesta rusak dengan cepat biasanya kebanyakan pemilik tidak tahu bagaimana merawat pakaian mereka agar a...
Baca selengkapnya

Manfaat petai bagi kesehatan

Gambar
Manfaat petai bagi kesehatan - Petai biasanya diambil saat masih muda atau tua, dan biasanya dimasak dengan saus sambal, santan, oseng-oseng, sampai dimakan mentah seperti lalapan. Banyak orang sangat menyukai buah nabati ini, namun tidak sedikit juga makanan anti petai. Aroma aneh khas petai telah menimbulkan banyak kontroversi. Periklanan Petai (Parkia speciosa) menurut wikipedia, adalah pohon pod-polongan tropis (Fabaceae), dan tersebar luas di bagian barat Indonesia. Pohon petai biasanya bisa mencapai ketinggian 20 meter, dan tidak banyak yang punya cabang. Petai adalah tanaman buah musiman, dan banyak tersedia saat memasuki bulan Desember-Januari. Petai dikenal mengandung tiga jenis gula, yaitu sukrosa, fruktosa dan glukosa, dan juga mengandung serat makanan. Karena mengandung gula, membuat petai merupakan makanan yang baik untuk menambah energi. Karena itu, tak heran jika petai banyak digunakan sebagai makanan tambahan bagi para atlet. Tak hanya itu membuat petai baik untuk kese...
Baca selengkapnya

Wow! Ketahui Karakter Orang dengan Mudah dengan 6 Cara Ini

Gambar
Wow! Ketahui Karakter Orang dengan Mudah dengan 6 Cara Ini - Menebak karakterisktik orang memang menyenangkan dan penuh tantangan. Pasti kamu juga pernah menebak-nebak karakteristik seseorang baik itu di kantor maupun di lingkungan sosial. Dari pertama kali bertemu, terkadang sudah bisa menebak orang tersebut bagaimana sifatnya, kredibilitas dan kinerjanya, bahkan hingga hobinya. Berikut ada 8 hal kecil yang bisa diperhatikan untuk menggambarkan karakteristik seseorang. Apabila lawan bicara kita mempertahankan kontak mata saat berbincang berarti ia adalah sosok yang agresif dan agak menyeramkan. Akan tetapi jika ia mempertahankan kontak mata sekitar 60% maka karakternya menyenangkan, ramah, mudah dipercaya, dan menarik. Kurangnya kontak mata saat berkomunikasi dapat mencerminkan bahwa kurangnya kemauan dan kontrol diri. Tatapan Mata Seorang ahli grafologi Kathi McKnight memaparkan bahwa ukuran tulisan besar lebih cenderung extrovert sedangkan tulisan kecil lebih ke arah introv...
Baca selengkapnya